[...] Obwód uda: 55 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca: ruch/samochód/biuro Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy w domowych warunkach 3x w tygodniu po 1 h, interwały (najczęściej skakanka) 4x w tygodniu po 20 min Odżywianie: Dieta zbilansowana z ujemnymi kaloriami od 2 [...]
[...] 86kg Klatka: 96/104cm wydech/wdech Obwód pasa: 98cm Aktywność fizyczna: Wcześniej to tylko W-F w szkole.Oraz praca w polu czasem. Aktualnie wykonuje od tego tygodnia plan treningu dla początkujących w domu wykonany przez Mawashiego. Co 2 dzien. Szacunkowy poziom tłuszczu: nie wiem ale na brzuchu mam najwięcej Cel: Redukcja tłuszczu i poprawa [...]
[...] typ budowy: raczej endomorfik (duze barki, duze nogi, sporo tluszczu, wolny metablolizm, nie potrzebuje i nie lubie duzo jesc) aktywnosc w pracy - praca siedząca najczęsciej trening siłowy: 3 razy w tyg raczej intensywny 50 minut cardio: 2 razy w tyg po treningu siłowym 30 min i raz w wwekend 40-50 min HR 130 do tej pory jem: [...]
[...] kuchnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 4-5x w tygodniu 2h tenisa ziemnego intensywnie około południa - 2x w tygodniu 30 min skakanka - 5-6x w tygodniu 30 min trening siłowy w domu wieczorem, po ostatnim posiłku. Odżywianie : - śniadanie około 9: 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 kabanosy lub 50g salami + 35g sera żółtego, - [...]
[...] 14-22 i bym musiał troszkę poprzesuwać praca przy maszynach warunki ciężkie raczej hałas itd;p wychodzi na to że raz śniadanie o 5 rano a raz jak mam na 14 to o 8-9 dopiero.Trzeba se zarobić hehe :] jakaś tam hurtownia no i trening też będę musiał przestawić raz po 14tej a raz przed 14tą ale wszystko będzie trzymane tak samo tylko inne pory dnia.
Witam wszystkich, mam na imię Krzysiek i zamierzam przybrać na masie oraz stać się silniejszym. Podaje moje dane, byście mogli podać plan treningu oraz dietę. Jeśli zły dział przepraszam, ale nowy jestem i się tu jakoś nie mogę połapać. POZDRAWIAM!Z GÓRY DZIĘKUJĘ! Aha, żeby nie było - http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - [...]
[...] kg więc zawsze byłem chudy. Przez kilka lat jeśli chodzi np. o wyniki siłowe, np. na ławce płaskiej - podniosłem je z kilku serii po 80/85kg na kilka serii po 100kg! Co do treningu siłowego - nogi ćwiczone bardzo rzadko więc to moja słabsza strona - aktualnie wezmę się za nie. Praca raczej siedząca, dużo siedzę przy komputerze, kroków w ciągu [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 55 kg Wzrost : 160 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg spining po 90min, 2xtyg trening siłowy Odżywianie : zdrowa żywność Cel : 50-51 kg Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, [...]
[...] ( 500 kapsułek ) z Biotecha i spalacz tłuszczu thermo cut 180 kapsułek. Mam 170 wzrostu waże 77 kg. Mój cel to zgubienie tłuszczu i w miarę utrzymanie mięśni dieta ułożona trening rozpisany wysiłek areobowy również motywacji bardzo dużo. Pytanie tylko jak rozłożyć branie tych odżywek w ciągu dnia. wiem ze Aminokwasy po treningu na pewno na [...]
[...] się mięśni na palec i się trochę przestraszyłam. Do tego skóra na brzuchu to jeden zwis :( Mam nadzieję, że mi pomożecie i dobierzecie jakieś ćwiczenia i wskazówki na domowy trening. A teraz dane: Wiek : 31 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód klatki : 112 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Odbód bioder : 100 Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy 2 [...]
[...] roku kontuzji, braku chęci i lenistwa wszedłem na wagę. wynik 108 kg przy 182cm i 22 latach życia... OMG! Postanowiłem ułozyć dietę redukcyjną . Proszę o ocenę. Dodam, że trening ( FBW 3 x tyg) jest różnie, dlatego nie wpisywalem kiedy. wiem, że okołotr. bez tłuszczy, jednak raz ide po śniadaniu a raz po 4tym posiłku, niestety-taka praca. [...]
[...] i efekty były, a nawet po pracy mięśnie miałem rozgrzane i czułem takie lekkie pobudzenie zależy mi by podciągać się około 15 razy myślałem,żeby odpocząć tydzień, później ćwiczyć 2 razy w tygodniu przykładowo we wtorek i sobote, 5 seri po 6 powtórzeń czyli trening z umiarkowaną częstotliwośćią i obciążeniem czekam na wasze opinie i rady
[...] Wracam teraz na siłownię. Na tą chwilę cel to regularność, systematyczność i powolne wkręcanie na obroty). Trening FBW 3x tydzien (narazie adaptacja do ruchów i jeden plan treningowy: siady, płaska, wiosło, ohp, biceps, triceps, brzuch) Waga: 120kg Wzrost: 189 cm Baza z jakiej chcę wychodzić to: ~2800 kcal ~225g białka ~65 tłuszczy ~300 węgli [...]
Temat taki a nie inny bo wtedy więcej ludzi tu zajrzy Wzrost i waga: 182cm, 92kg (siedząca praca) Staż: 2 lata z mniejszą lub większą przerwą (z powodu pracy), od 5 miesięcy trening 4x w tygodniu i nie ma zmiłuj się Dieta: żadnego chleba białego, ziemniaków, klusek, słodyczy, piwa, petów, jem tylko to co ogólnie wygląda na zdrowe i jest zalecane [...]
[...] + surówka bądź warzywko 20:00 - posiłek 7: białko 35gram (whey protein) + wafle ryżowe (jakies 1/3 paczki) 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. [...]
[...] około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA [...]
[...] od poczatku ;) Jestem Ektomorfikiem i mam problem z nabraniem wagi jak kazdy ekto -.- za kazdym razem mam bariere na 73 kg wracam po przerwie ( praca nie pozwalała mi na treningi wiadomo jak jest w uk ) Cel : sucha masa Cykl: 500 jednostek hgh dzienna dawka 4 jednostki 1 strzal rano kuje 5/7 hormon tarczycy 2x przez caly cykl po 3 miesiacach [...]